学校里怎么练球的 初学者怎么练球

我是一名初三学生，现在暑有两个月的时间想强化训练自己的练球技术和身体。请懂的人帮我定一个。

篮球这东西，没有太快速成的，

呵呵、 那我们共同的爱好啊、 既然要强化自己的身体和球技。 首先是时间上的安排、 一早晨六点左右就可以起床跑步跑半个小时就不多了、 二中午时刻一般太热如果你不怕热的话也可以打半个小时球 三下午时间打球是比较好的可以多打一会， 不过在打球之前先要热下身先做几个俯卧撑在压压退…… 四晚上可以适当做点运动就ok。 要坚持！ 锻炼是锻炼但还是要注意休息、注意安全、还有就是防中暑，毕竟夏天温度比较高…… 祝你好运、

学校里怎么练球的 初学者怎么练球

学校里怎么练球的 初学者怎么练球

学校里怎么练球的 初学者怎么练球

3、先学会往前带球和开大脚球，再学颠球。

早上六点起床因为相对刚接触足球的人来说，颠球的技术难度要大一些。直接上来就学颠球，估计会很乏味。可以先领略一下大脚开球，往前带球的，再慢慢学颠球。不过要切记，开大脚球千万别用脚尖。。。。呵呵，初学者都那样，拿脚尖狠命去捅球。。。。两次下来，脚尖就会肿的。，运球跑一公里热身。

(把早饭吃掉)

弹跳训练，这个可以参照美国纵跳训练。弹跳一个小时。接着就是中投，如果你专业选择篮球就在罚球线到底线画个弧。进行中投训练。左右上蓝，从中线的两个角落分别左右手上篮。运球训练，放一些障碍物。下午就休息，太热。到晚上六点以后去学校或小区球场，多身体接触，可以把你身体给练硬。希望能帮助你，手机按的希望给分。

早晨，1公里带球慢跑， 中午胯下连续100个（开始肯定丢，慢慢来）晚上找个小场3V3 找人使劲虐你

各位体校或其他专位人士.请讲一讲短跑和篮球是如何训练的？

练习项目也由容易慢慢加大难度，直上直下的，高度从脚踝到膝盖到肩膀高度的大力运球，到in and out运球，过桥运球，胯下运球，背后运球，配合脚步的各种运球等等。

短跑：强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。

你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）

1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）

2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是1、首先对于足球有个基本的认识，了解足球的基本特征，有利于更好的熟悉球性。首先，足球分为三个部分，上面一圈是球的上部，中间一大圈是球的中部，下面一圈是球的下部。半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）

3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量

6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。

8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。

9、单脚跳。

以上是下肢综合素质的训练。

你还需要腰腹、和手臂的训练：

具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组

呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组

就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般8米后身体才完全直立。

至于使跨步变大的方法首先就是需要下肢柔韧，其次就是潜意识的用大步子跑，就是增强下肢力量。

篮球：学篮球真的不是一朝另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起一夕的事情，我是过来人，对你先谈谈一些基本的吧！其实我自己学篮球的时候也很晚了，记得好像是高中三年级，那时候我跟你一样，我16岁，但是身高就很矮，才176，体型就是瘦，其实学篮球，首先你要把基础打好！

要务就是：你首先要学会篮球的基本功，运球，刚开始的时候不要求自己运的有多花哨，只要能让球在自己的手里面能很好的运动起，并伴随着小跑，

同时你要做一些短距离的折返跑，还要摸地，再就是要练力量，其实我给人觉得你应该走前锋路线，因为我以前在高中的时候打的是中锋，但是去了大学，再院队里面打的是后卫，再自己的系队里面打的是大前，在现在的单位又要我打中锋，其实这个跟我们都不是职业有关系，你去哪个地方打球，完全取决与你的身高，呵呵！

短跑重点是加强力量和爆发力的练习

还有一个月学校就要组织篮球比赛了。怎么练

努力吧，尽管足球让人愤怒，但是真的，你可以从足球中找寻到很多乐趣，友情、战斗、胜负、悲喜

练投篮，非职业不存在什么战术找训练营·！只是自己玩的就是打街球。高手多，得多练习力量，命中率就是王道

一周训练六天 周1 3 5一天两练~

楼上的说话太了、手感影响命中率、命中率是建立在实力之上的、建议楼主就多练练最最基本的挡拆、挡拆是任何篮球比赛中最常见的了、也是变化最多的

现在我当上了大学里一个系篮球队教练。还有一个月就打比赛了，该怎么训练他们呢？每天都该练点什么？

第四：得分！说到得分那一定要说说投篮；投篮不能急于求成，从原地投篮开始以规范动作！如果投篮动作已经定型，那么建议即使动作不规范也不要再改了，会让比赛中的发挥很不稳定，要知道真正比赛的时候大家都只看投的球有没有进框。

战术什么的自己钻研去。 如果中锋移动速度快，传球能力不错的话 ，打比赛的时候就多让中锋提到高位，去策应，把内线空间拉开。看看今年常规赛火箭的战术。老帅是怎么用海耶斯的。 阵地战可能会吃亏， 就多大快攻， 把速度优势发挥出来。

别看着别人一个个精彩的突破，就着急去学过人技术。先会防守才是真的！！

练习防守。怎样补防，怎样协防。

你去买本书看看，再看看比赛，自己就领悟了

建议练习投篮后前锋冲抢篮板。快攻好的话，建议训练防守成功后马上快攻，多练习防守和拆当吧!尽量让他们相互了解各自的风格，毕竟时间不多！我以前也是系篮球队的，那是我的有限建议了！希望对你有帮助！

你肯定不是练练防守和传球，要有大局意识，拿球时要能看到自己的队友，能传的出去球。突破很重要，因为还是离篮板越近越好。投篮准有时也分感觉，但比赛时一般很少有机会把你漏掉让你投空位。这个我深有体会，加上来回跑动和防守的紧迫，中远距离投篮是不爱进的。我一般瞎玩时投三分基本10个进七八个。但比赛时不一样的。教练……

你是怎么当上教练的……

如何练习足球？

2、注意跑步的姿势和协调性。

教你，平时练吧，体力很重要，边路回防和进攻都重要，所以你要练下长跑那些有氧呼吸运动，来锻炼体力。其次，我觉得边路位置要练下颠球，别以为颠球是耍来看没用的，你颠球好了，球感自然好了，方便你后面过人动作的练习还有基础的传接球。要过人技巧可以上网找。有很多教学视频，要自己领略要点，所以看了要自己不断锻炼，才知道如何运用。不过别找那些太花哨的，明星球员踢的那些花哨视频自己可以找来看下，不过那些比较难学。配合一些视频教程来学。自己搜下吧！“过人教学”

球感练习：双手放在胸前，用手指部分来回进行传球训练。

曲线带球跑。在起点和终点之间设立几个标志杆（可以相同方向，也可以是不同方向），带球从起点饶过标志杆跑到终点。注意在带球中不能使球触到标志杆。

运动中的传接球。两人之间相距3-5米，各持一球，接相同方向，一边跑一边相互传接球。注意在保证传球的基础上尽可能的加快奔跑速度和传球速度，带球跑是快速打法的重要技术之一，比赛中，当前方出现相对较大的空间时，应不失时机地果断运用该技术。

我踢得时候，一招很好用，面对别人，把球往这人的旁边猛踢一下，然后猛跑追球，如果球过去的话，那防守队员转身要时间，等转过来你早过掉他了，除非你们速度距悬殊。还有我经常和队友配合2过1，很好用。

我认为 足球要有大局观，玩玩游戏 看看，有组织，和陌生人配合 还是看好自己的区域，毕竟你又不是神，体力没那么多，什么情况下会出风头？ 你精力充沛面对一堆懒散的人。

一、基础如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 ，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。，祝你梦想成真。 美国最纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm阶段

此阶段的任务是提高专项竞技能力。大约用到5-7年时间。训练的重点内容和顺序是专项运动素质、专项技术战术、专项心理品质、训练理论知识。

三、创新阶段

此阶段的任务就是保持发展竞技能力。大约是7-15年时间。训练重点内容和顺序是训练比赛的心理稳定性、足球实战技术和战术、足球实战技能、比赛交流能力。

如果目标不是成为一名足球运动员，而是成为一名普通的足球业余爱好者。那么练习道路就比较简单，主要就是个人技术以及身体素质的练习。足球的基本技术主要有运球、踢球、接球、头顶球、抢断球（守门员有专门的技术，此处区分开）。

怎么快速学会打篮球??

5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）

你是什么位置就怎么练 看你的样子是后卫 你的左手就是很大的问题 我也是初三毕业开始打球的 那个时候没有一点基础 我运气比较好 学的时候先是会左手 （我是右撇子） 投篮姿势一定要练好 投球才准 你接不好球 可能是有点紧张 要不就是力量太小了 早上或者晚上用一定时间联系运球投篮 这两样一定是要有一定练习时间的 运球练习好了 经常打到 运球水平就不会掉了 但投篮就麻烦了 一段时间不打球 投篮时会很不准的 平时学习休息的时候也可以锻炼一下力量 这样才可以投三分 突破速度 弹跳都要练习力量才能有起色 其实我觉得篮球还是要有一定的天赋的 还有就是多学明星球员的动作 看到喜欢的了 重复多看几次 在去练习一下 这样你篮球就算过关了 要是你想打出水平来 在真正的高手区里 这样不太可能 你只要不是在什么篮球校队很厉害的学校 你这样练习 还是可以再学校打的很好的

（2）在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

你好~~

加油吧，这是需要恒心的哦。

投篮不准这不算是一个问题，因为投篮时能够练出来的，它不像一些需要天赋的动作。带球主要还是要有好的球感吧，左手不怎么好，就尽量避免用左手运球，可以左手只运一两下，马上换到右手，这样就可以选择是投篮还是突破了。

因为你对篮球有一些了解，有点基础你只需在原来的基础上勤加练习，每天多练一些定点投篮相信你一个月后就会有一定进步，左手运球是不容易的一般你在练球时可以背着右手去尝试着用左手单独去练习。这样久而久之左手就有手感了！努力啊！相信自己！

总跟同学们玩一玩，无形之中就提高了

最少也要一年，才能有点水平

高中才学打啊 够晚的....

我初中刚打球时 只会左右手交替运球 不会一只手运 从而带动你以后更好的练球。汗

个人认为练中投就行 带球再叼 也不如投篮准 能跑出空位投篮就成。

篮球这东西不是一天两天，可以练好的！

小学生篮球初学者应怎么训练？

2、要打好篮球，需要掌握其技术要点，勤学苦练，有团队精神。

从基础开始练，从基本运球的单手运球到双手轮换，之后传球接着学习两人传球，学习投篮，一步一步来，从走到跑再练变向，每周练习三次。（温馨提示：小学生的体力会比较，因此练习之前应该多热身，从半球场的练习开始。）

以右手投篮为例动作讲解： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是离开球体的部位。

投篮注意事项 ：

周 熟悉球性 自抛自接 双手指尖拨球 腰部绕环 胯下八字绕环 胯下地滚球

第二周 基本运球 高低运球 体前换手 胯下 体侧前后拉球

第三周 传球 两人传球 三人传球 对墙传球

第四周 投篮 篮下投篮 单手肩上投篮

第五周 移动 滑步 加速跑 变向跑 后退跑 侧身跑

每3、对于传球，通常可以踢地滚球，有利于球准确地传给队友。这时应该踢球的中部或者中部偏上一点点。周 练习三次 另加500米跑步 每周一次 俯卧撑 3组 每组3个到5个

小学生由于力量不够，所以打球要练习运球，突破，运球快速跑，练习身体协调性，这很重要，不要去练习力量，到了高中再练习。因为这会阻碍身体发育。特别是不能投篮，上篮可以，因为你的力量不够，所以投篮姿势会不正确，以后改回来很麻烦很麻烦，有些人甚至改不回来。

小学生的话.........先练单手持球,运球,来回跑.练手感........这个年龄段主要就是练对球的感觉,练好了感觉....以后,打球什么动作都做的出来的!因为球感好!!!才是王道..记住,练手感!

尽量找而且在踢小场的时候，专去防守那些高手。。。。。你会从对决中感受到足球的很多奥妙——呵呵。可惜你没跟我在一块，不然从我身上就能学到（哈哈，别呕吐！！）个教练打好基础

大学生怎么学篮球（一点都不会）

自己买个篮球 慢慢琢磨 要自通才行 多上场

篮球主要考的是弹跳，反应能力，应变技巧，想要打篮球，还要大的好，你必须要把身体素质练上来，我也是大一学的篮球，练了一学期，大一下学期开始学会扣篮，本人175，所以说想玩的好，就要练习加练习，自己是自己的老师。另外，多看NBA，学习配合和运球，所有的花哨动作都是基本功造就的，打好基础。练好篮球，一群基友必不可少，他们是陪你快乐，陪你坚持的人，希望你能找到这些朋友。纯手写的，采纳一下吧。

你总有同学吧，同学总有不会的吧，两个一起不会的在人少的时候随便玩，玩多了就会了，有空在空地多拍拍球，练练手感，练球不是一定非球场练不了的……篮球更多需要的是兴趣，多跟会打的人一起玩玩，才有进步，学篮球不难，很简单

找个空地先一个非常实用的办法：边长跑边运球，由于你左手比较弱，所以边长跑边运球时尽量让左手运。等你左手和右手技术平衡了之后练下左右交替和胯下还有背后。边长跑边运球的好处在于你运球时锻炼了球技，长跑时锻炼了体力，一举两得！练习运球，球感好了之后再练习投篮。这两个都练好了，就可以称之为高手了。

1 练习，勤能补拙

22、注意跑步的姿势和协调性。 实战，有空就去学校的篮球场地打组。

初学者怎么练运球

准备活动 热身 头部 扩胸 体转 体前下腰 弓步压腿 腕踝关节环绕

简单的运球方式

1.单手运球1直线带球跑。用适宜的力量趟球，在快速的带球中脚趟球的次数需适当，如果趟球的次数过于频繁势必会降低速度，对手会很容易就追上你；如果趟球的次数过于少就会使球跟身体的距离加大，使自己失去了对球的有效控制，对手对很容易将球断掉。在做此练习的时候还要注意保持抬头，因为这样有利于观察场上的形势，可以及时的分球或者射门。00下（左右手轮流换着运，是行进中运球）

练好篮球运球，贵在坚持，我认为照这几个方式练下去，你的运球水平很快就会上去，坚持那就是胜利。

2.单手身前左右运球100下，双手体前变向运球100下，胯下运球100下，双手背后运球100下，双手原地绕八字运球20个来回。单手身侧前后运球100下

2/5我以前初中的时候是这么练习的，效果很好，不过要看你有没有耐心了，早上起来跑步，先长跑，然后再急停急加速跑，然后做力量训练（引体向上），现在身体很重要。然后基本的运球，变向运球要练的速度很快。后面很累了，休息一下跟几个朋友比比投篮。然后回家洗个澡休息休息，下午去跟别人一起打比赛1·

原地运球练习：身体做向前跨步的动作，重心放在腰间，上半身微微向前，单手原地运球，两只手轮流交换。

3/5

摆球练习：两脚展开比肩稍宽，弯腰，左右手做摆动动作交替运球。

大学生如何练篮球才能进校队?身高

刚开始不要学人家拿个球老是自己狂奔，这样不一定能练好带球。带球的时6、把足球融入灵魂，把灵魂献给足球。候，跑步姿势和身体协调性很重要，你可以先无球跑动，试着想象有人上来抢断，然后你通过身体变向、急停之类的，摆脱他们。等你的身体在跑动中可以很协调、很优美的左右晃动、加速奔跑了，你可以开始尝试轻轻的带球了。

熟悉NBA的篮球爱好者都知道，NBA这个大个子的赛场上也出现过许多出色的矮个子球员，比如身高只有170cm的扣篮王”土豆“韦伯，身高只有169cm的博伊金斯，他们之所以能够在NBA立足，靠的就是惊人的天赋及的个人能力，以及对篮球的热爱。

如果身高不理想，要进入大学篮球队，适合的位置是组织后卫，因此需要具备良好的助攻能力、娴熟的运球技术、神准的外线投篮、以及不可缺少的速度优势。

篮球体校是怎样训练的，从而长高的快？

多拍多看视频就行了！很快！1个月就能上篮！

（1）投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率；周二四一天一练~

个子不高三分,运球。射篮的动作男性化。苦练上篮,不管你高还是不高。多看男子篮球 比赛

先集体跑圈 做热身运动 然后根据教练安排做集体性传接（三角传接、8字传接）、配合上篮等等训练，或者练各种运球（胯下、背后、转身）、上篮、投篮等等

然后分组对抗~一般都是全场

练体能 一般是2组折返跑

有时会上体能课 去健身房，或者就是两组折返跑后再加练体能2组蛙跳，2组单腿跳（左右腿各两组！），还有冲刺跑~

基本就是这样了

中锋不单独训练，赛前几天教练会讲战术 会告诉每个位置的人应该怎么做~

中锋的抢板盖帽，主要靠在分组对抗中体会~没什么可练的~

或者说，基本功到火候了，那些自然就会了~