训练篮球主要有什么内容

练习爆发力和突破速度:首先要练习把腿部肌肉练发达了。1.自己在家里挖个坑(尽量深些,但要保证自己能跳上来)每天跳进跳出,从前面上五十下,从后面上五十下。过些日子感觉坑不够深了就往深挖些,一定要坚持每天跳。2.练习折返跑

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首先是要培养对篮球的兴趣

接下来

你不用急着去练习你的技术

而是慢慢的培养你的球性!

有了球性,你才可以把球控制了跟自己的手脚一样灵活

然后你要从基本的运球练起

比如左右手换手运球

跨下运球

背身运球

这些熟练了

就可以练习上篮和投篮

这2个技术没什么技巧可言

完全靠练习!

多练才会准!

至于爆发力

身体素质是你在完全会打球之后的事情

要知道,打球,不一定需要很强壮的身体

也不需要很快的速度

关键还是在于你自己的想法!

在于你是不是想防住你的对手!

注意多看nba明星在比赛时的每一个动作，哪怕是很简单的动作，把每一个分解动作纳入重复训练的日程中；然后就是多打比赛感觉，揣摩！再就是可以看《篮球公园》cctv5，在娱乐中学习；

祝早日成功哦，呵呵

多练习，看看街球，对你黑有帮助

多练习，看看街球，对你很有帮助

篮球基础班训练内容

篮球基础班训练内容有篮球球性练习、脚步移动练习、接传投球技术练习等。

篮球球性练习、脚步移动练习、接传投球技术练习是十分基础的练习，想要进行练习可以用左右手运球来练习，运球的数量为1组30次，运球2-3次，这样可以让自己熟悉球性，然后再添加脚步的锻炼和接投传球练习。

刚刚开始篮球练习的时候胳膊负担很重，一定要坚持住，这样才可以让自己的技术得到提升。需要注意的是自己的技术得到提升后不要太过骄傲自满，一个好的篮球投手的命中率要在50%以上，不能因为自满而中途停止训练，要持之以恒，才可以给自己带来更大的提升。

运球，用力度控制方向，要注意用力是先手臂，后手腕，再手指，胳膊完全伸直后再压腕。手型，右手五指张开托球，掌心不触球，手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形。三步上篮，即在三步之内完成投篮进球，注意调整好步伐。

心理素质篮球规则和体育精神在篮球场上自信果断的处理球，勇敢地面对成败。走步、两次运球、进攻人3秒违例。篮球场地的认识，尊重教练、遵守篮球规则、遵守场上纪律、与同伴互相理解、支持与尊重。

篮球运动员的体能训练包括哪些内容？

篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。

基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后传起动跑。 跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。全场连续多级跳。 全场连续蛙跳。 连续快速跳起摸高。中场跳上篮。负重投篮。1打2、2打3、3打4练习。顶挡拼抢篮板球练习。

大强度投篮，提高在大强度条件下的投篮能力及体能水平。以下的投篮练习必须要求练习的强度，通过大强廖练习使队员产生疲劳，以使他们在类似比赛条件下进行投篮。开支队员的投篮命中率可能较低，但随着投篮速度及耐力的提高，命中率会不断提高，比赛时全队的命中率也会不断提高。

这些投篮练习亨要求每次训练全部练习，应根据本队的训练选择相应的练习。次训练一般安排两部分投篮练习，每部分进行5～10分钟，练习要有强度和竞争性。

临近比赛期，投篮练习的时间将减少，一般练习每名队员的投篮时间不少于30秒也不多于1分钟，短时间的速投篮练习有助于保持队员的注意力、增加练习强度。投篮应该配对练习，每次练习都要计时、计分，并要求投中后队员要大声“计数”。

篮球训练营一般练什么

首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。

球场上的得分动作，要取得分数跟成绩必须进行投篮、三步运球上篮基础得分动作训练。可以进行原地投篮训练，也可以增加运动投篮训练，循环三步上篮训练。学习了篮球基本动作之后，休息时间要学习球场规则，避免自己在场上犯规。进入球场后会发现篮球不是一个人的运动，队友之间需要配合，那么基础的配合动作就是传球，可以说任何配合都是从传球开始的。

可以做直传传球训练、击地传球训练、高抛传球等传球动作训练。掌握了基本动作之后，就进入了对抗阶段，对抗就是有攻防，那就需要有防守。基本的防守要学习防守动作，然后学习提升重心控制能力，可以进行自身重心训练，相应的左右来回跑，加速跑等，都可以提升自身运动中的重心控制能力。篮球是对抗性运动，对抗本身就存在技巧。而进攻是的防守，下面着重讲一些进攻技巧。先讲一下进攻中的突破技巧。突破时间想的是动作，是通过各种动作突破对方的防守。技巧本身是需要阅读对面防守，通过思考自身动作以及对方动作，展开运球动作，创造突破空间。

23篮球训练营：篮球场上练会左右手, 晃倒防守人员, 压爆野球场

篮球训练有哪些内容

投篮，控球，练肌肉，协调性，耐力，爆发力，战术跑位，太多了。

1 、要把规则了解清楚

2 、投篮姿势至关重要，要反的练习投球把角度掌握好

3等进球率达到50%以上时开始练习运球技巧，基本的方法是左右手对拍，其次是胯下运球

4实战演练、要经常和一些篮球好手练习，可以在实战中提升 5观战

控球训练 投篮训练 速度训练 对位训练

一开始就是练控球、找好手感。然后练投篮

都是一些基本功，上面说的也是一部分

篮球体能训练内容

篮球体能训练内容包括有折返跑，变速跑，运球跑等多种项目，具体可参考以下介绍。

篮球体能训练内容有：折返跑、纵向6次跑、边线17次跑、变速跑、X形跑、间歇性跑、全场快速运球跑、全场Z形快速运球跑、胸前传球全场极速跑、全场击地快速跑以及边线冲刺打板进球训练，总计11项练习！

其中比较难的项目是边线17次跑，这是CBA和NBL体能考核的重头项目，这个项目的要求是从两个边线之间来回跑，合格的时间是1分钟零6秒的时间，很多球员都完成不了这个项目！除了这个项目有时间要求之外，其他的项目都没有时间要求。

变速跑有四种不同的速度形式:慢跑、大步跑、超速和减速。从一端线开始，慢跑到罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑向中线；再次加速跑到对方罚球线；后，放慢速度，跑到另一端的线上。然后立即返回，重复这个速度模式，总共跑4-6次。

间歇跑也是一个非常难的训练，它由四个部分组成，每两次运行之间有固定的时间间隔。以体育场的宽度为一倍。从一侧边开始，在两侧边之间跑15次，然后休息1分钟。后，在两个侧边之间跑6次。