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1、侧身跑、变向跑、变速跑。

2、1、侧身跑：动作方法：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上的情况。

3、动作要点：侧转肩看球的方向。

4、2、变向跑：动作方法：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。

5、3、变速跑：动作方法：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。

6、减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。

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