双盘打坐有没有年龄的限制要到什么年龄80岁的可不可以打坐双盘打坐？

没有年龄的限制，跟自己筋脉有没有打开、气血是不是打通有关系，我们禅修院的学生，的78岁，打坐30多年，双盘盘的溜溜的

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你能盘上，既可以打坐，是没有问题的。

常空法师开示：为什么元音老人开示女性

居士问：顶礼师父，为什么元音老人开示女性单盘？

师父：这个问题我也讲到过，现在都是经常重复性地问问题，我也重复性地答。

其实佛陀讲的法当中，从来都没有讲过能双盘还是不能双盘的问题，双盘仅仅是个姿势，没有什么能和不能，只是双盘坐好了之后，身体比较正，容易用功，所以这个姿势是无所谓的。

只是身体坐正了，不容易疲劳，人就可以好好地用功，打磨自己的烦恼习气，净化自己的心灵，所以你要抓住修行的根本就行了。

如果你经常打坐，腿很柔软，你双盘就像咱们坐凳子一样，那个也没有什么影响，那你或是男或是女都可以打坐了，甚至你不管什么时候双盘也没有什么问题。

为什么元音老人说女性单盘呢？是因为咱们现在一般人打坐时间很少，身体也比较僵硬，所以我们现在一般人要双盘打坐，都呲牙咧嘴的，都非常痛苦，都在那儿硬扳、硬撑，很痛苦。那肌肉也紧张，血脉也紧张。如果女性到了生理期期间，本来一些污血要排出去，由于双盘肌肉有点紧张，可能会阻碍污血排出，所以女性在生理期期间单盘，真不行，散盘就行，就不要双盘了。

所以并不是佛陀曾经说过女性单盘，是说现在一般人的身体状况，身体太僵硬、不柔软，容易使人的机能产生一些影响，所以单盘。

并且不是说女性任何时候都单盘，生理期单盘就好了。但是你看你的身体条件，如果你经常打坐、腿很柔软，你感觉到打坐对自己的没有什么影响，也不劳累，这个样子，双盘一样可以的。

来自上常下空法师2015年7月14日网络YY语音《佛说净业障经》答疑开示

顶礼师父！感恩师父慈悲开示！

随喜文字整理师兄功德！

末学忏悔业障烦恼！

回向法界一切众生，一时同证无上正等正觉！

打坐的正确姿势

打坐的正确姿势

打坐的正确姿势，打坐是有一定的正确姿势的，只有掌握正确姿势的要领才能有所收获。以下的文章详细讲述打坐的正确姿势，希望对想要了解相关知识的人们有帮助！

打坐的正确姿势1

一、单盘：传统叫金刚、或如意坐

初学打坐的人，一定要从单盘（如意坐、金刚坐）开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：

（1）压膝

在打坐中，对盘坐影响的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的的办法就是压膝。具体作如下：

练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

（2）俯身（灵龟式）

习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习）

（3）单盘练习

经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。

二、双盘

七支坐法

一般说的双盘打坐又叫七支坐法，就是指肢体的七个要点：

（一）双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。

（二）脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。

（三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。

（四）左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。

（五）头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

（六）双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在之初，先行闭目为佳。）

（七）舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

注意事项：

1：打坐时间应是晚上23点到第二天中午11点为好。

2：在室里室外打坐时 要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。

3：女性朋友生理周期间也可以打坐，不别担忧。

4： 打坐的状态要在无为状态下进行。不要总是停留在五识里（色，受，想，行，识，）。

5： 如果不能适应双盘腿，可也用单盘腿。

打坐的正确姿势2

打坐的正确姿势

将左脚置于右腿上，再将右脚置于左脚上，脊椎自然挺直，两肩舒张但不挺胸；右手掌置于左手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上；头不俯仰、不歪斜，双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜，舌头的前半部轻舔上腭。

最理想的打坐姿势是“七支坐法”。实际上，七支坐法主要是对身体的七个要求，分别为双足跏趺、脊直、肩张、手结定印于脐下、头中正、双眼微闭、舌舔上腭这七个。对于打坐的姿势来说，有着男女之分。其中，男士主要将左脚置于右腿上，再将右脚置左脚上，称为“金刚坐”；而女士需要将右脚置左腿上，再将左脚置右足上，称为“如意坐”。

除此之外，手结定印于脐下也有男女之分。男士主要为将右手掌置于左手掌上，而女士是将左手掌置于右手掌上。需要注意的`是，饱胀或饥饿时不宜打坐，而在室内时应保持空气流通，但不可当风而坐。再就是，在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。打坐最重要的就是，意识的放松。

禅坐准备步骤

1、肚子六分饱：饭后一小时再禅坐，不要吃得太饱，约五、六分饱即可。少吃一点，可以让肠胃有更多的空间来装灵气；如果吃得过饱，胃里充满浊气，打起坐来也容易睡著。饮食的内容则以清淡为主，不要太油腻。

2、自在欢喜心：在心情一定要很法喜、很自在。如果正在生气或是心情不好、不愉快的时候，就不要坐。因为即使勉强去坐，效果也不佳。

3、疲累去休息：身心疲累的时候也不要坐。因为疲累的时候打坐会打瞌睡，达不到禅坐的效果。如果觉得累，还是赶紧去睡觉。

4、何时禅坐佳：随时都可以。但晚上十二点以后到第二天清晨五点之间不要坐，因为这是睡眠时间，该休息的时候就应该去休息。

5、环境要通风：禅坐的地方要通风良好，但要注意风不可直吹后脑，否则后脑会胀痛。另外光线也不宜太强或太暗。

6、服装宜宽松：打坐的服装以宽松为宜，女性应避免穿短裙，以免姿势不雅。

7、眼闭心法喜：禅坐时，虽然眼睛轻闭，但还是要保持法喜的面容，不要一付愁眉苦脸、痛苦紧绷的样子。

8、每日一禅坐：养成每天禅坐的习惯，一段时间后，自然能体会出禅坐的好处。

怎样打坐念佛

一定要虔诚，修定，关键在于少起妄念，如功力不够，可以以一念代替万念，可以坐念与走着念相结合。

都说的很好。

末学补充下：打坐的初期不要强求双盘或单盘，可以交脚坐。臀部下坐个垫子，高度以自己舒服不前后仰倒为准。念佛声先自己感觉适宜为好，以后生疑的时候再去调整。比如一口气念多少以什么为准等等。另外念佛的时候什么状态来都不要去理，只管念下去。（一上来不可能念的太多，这是境界的问题不是谁比谁强的问题）

强调一下：怎么念的喜欢就怎么念，生疑了再去解决。解决的标准还是以欢喜念为准。不可做功课想，事务想，荣耀想。

心念耳闻，念起不跟着跑。