肚子脂肪太厚怎么减掉 怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩

肚子上这么厚的脂肪怎么减掉。

3.科学作息。熬夜或者睡眠不足，都容易出现虚胖的现象，建议调整作息习惯，早睡早起。

的方法是做仰卧起坐和转呼啦圈

肚子脂肪太厚怎么减掉 怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩

肚子脂肪太厚怎么减掉 怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩

饮食和运动相结合，只要坚持一段时间就可以看到效果。希望对你有帮助。

我给你一套减肥方案，早上先跑一小时步，然后做仰卧起坐40个，不要一口气坐完，依据：跑一小时步使脂肪开始燃烧，然后重点燃烧，主要燃烧肚子，稍微休息一会儿再转呼啦圈60个。这样坚持15天，会有非常明显的效果试试吧！！

肚子上的脂肪怎么才能减掉拜托各位大神

腹部赘肉多成为很多女生的烦恼，不仅会影响到美观，还会影响到身体的气血循环，甚至会造成高血压、脂肪肝的出现。所以为了自身的健康，很多人开始加入减大肚子的行列。不过，想要减掉腹部赘肉并不是一件容易的事情，不仅需要坚持，还要用正确的方法.

不想做运动那只好再吃上面下工夫了，吃饭定量，平时可以吃一些香蕉，喝咖啡，酸奶，这些都可以剪掉你的小肚肚！还是做运动，这样既锻炼了身体又剪掉身上的脂肪！

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

仰卧起坐，是做好减肚子的方法！

肚子脂肪厚怎么减肥

肚子上的赘肉怎么减比较快呢

做仰卧起坐，呼啦圈。平时吃完饭不要立刻坐或者躺，要多走动，或站半小时。多喝水。多吃蔬菜水果 ，少吃肉。平时只要记起就收腹。坚持会有效果的。

每天跑1-2千米。在做100个仰卧起做。每天的多吃水果和疏菜尽量不或少吃零食。特别是油炸食品，更要少吃。如果你感觉运动量太大，你可以随你的体力去增加或减少。

请及坚持锻炼，可以通过做仰卧起坐、做俯卧撑、爬楼梯、打篮球的方法，另外还要控制饮食。时采纳

每天慢跑半小时，半个月后看适应程度就开始练习做仰卧起坐，20个为一组，每次做三组，看适应程度慢慢增加，慢跑是热身，一个月后你会发现有效果，将脂肪分裂消耗吧，你可以的~：）

肚子上的脂肪多，怎么减？

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。

一种减肥，纯中的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！

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怎样把肚子上的脂肪减掉？

男生腹部脂肪太厚，可以早晚跑步加上仰卧起坐来消耗腹部脂肪，因为男生跑步和仰卧起坐是快消耗腹部脂肪的方式，所以跑步加仰卧起坐一起做。

呼啦圈，仰卧起坐，游泳都可以，你游泳，不但可以减肚子，还可以塑形,瘦腿丰胸。

饭后半个小时一定不要坐着，仰卧起坐也可以

少吃多运动！

可以转呼拉圈！

呼啦经常做仰卧起坐不能消耗肚子里的脂肪，但能使肚子收缩从而紧绷。有一个更好的方法：坐在地上，双脚并拢，膝盖曲直，双手不要支撑在地上，腰杆挺直，慢慢抬高双脚，坚持15秒，一天做15分钟，不要放弃，包你一定能有像菲姬一样坚实的腹部。圈

如何减去肚子上的赘肉。

3跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

肚子上的赘肉每天早上用它做运动，分组做，中间不要休息太长时间。在1-2分钟。如果不会做的话，可以去百度一下视频。怎么减得快？

仰卧起坐，跳绳都可以的，坚持

减肥，

肚子脂肪太厚，看起来很大，用什么办法可以减肥

减腰腹臀分为外在和内在的瘦法！ 外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三： 一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。 二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。 三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。 内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了！(切勿抄袭，请自重！）

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

练习瑜伽，能塑身、减肥

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

男生腹部脂肪太厚，该怎么减？

转呼拉圈

前几天朋友抱怨，平时上班没啥烦恼，但是一看见一些原本漂亮苗条的女同事，生完宝宝之后腹部的脂肪一堆一堆的，看着很苦恼，很担心以后自己也会逐渐走上中年发福的道路，这种担忧已经影响到正常的交友和婚恋。

适当减少糖类、碳水化合物、动物脂肪的摄入，清淡低脂饮食，多运动，可以尝试一定量的锻炼腰部肌肉的活动，如仰卧起坐千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。、转体、下蹲起、跑步、游泳等。

腹部的脂肪有点厚，该怎么减掉？

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。前（可以交叉），角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗

掉了。少吃高热、高油食品。

肚子上的脂肪怎样能减掉

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

肚子上的脂肪可以做下面这些是可以减掉的：

可以买一个健腹轮，是初学者的那种。比仰卧起坐的话更加专业、快速。

注意饮食，不要摄入太多含有脂肪的食物，具体的可以查一下。

减掉肚子上的脂肪，建议可以从三方面着手：

1.均衡饮食。不能看到喜欢的食物就拼命吃，暴饮暴食，适量就好；

废话不多说，下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法。减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去

做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12

个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

1跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

平板支撑，一天三次，一次一分半钟，挺有效的，一个星期肚子上的肉就变紧实了

脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值，需要2.适量运动。多点参加户外运动，形式不限，可以散步，跑步，打球均可；用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。

转呼啦圈效果还不错，就是得坚持，我每天再转。

控制饮食，一定要吃少

1、俯卧撑50个/天

2、仰卧起坐100个/天

仰卧起坐