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孕妇中期食谱 孕妇中期食谱表


1、8、装入无油的密封容器中冷藏保存，等不急的话冷藏一天后即可食用。

2、怀孕初期吃什么好？怀孕初期孕妇饮食宜清淡，要避开味道过重或者性食物，切忌盲目进补。

3、怀孕初期孕妈妈补充适量叶酸，有效防止胎儿畸形。

4、方法/步骤治孕吐食谱：陈皮卤牛肉原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

5、制法：把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟；将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。

6、营养小秘诀：瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。

7、姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

8、2/4孕妇开胃食谱：韩式辣白菜原料：大白菜、辣椒面、苹果、梨、姜、蒜、盐、白糖、鱼露。

9、做法：1、大白菜洗净，切成2半（或4半）；2、内外均匀的抹上盐，腌约4个小时至白菜体积缩小并且变软；3、用清水冲掉多余盐分后过凉开水，拧干水分；4、苹果、梨各半个，切成碎末；白萝卜半个，刨成丝；蒜、姜切碎末；5、辣椒面里调入适量盐、白糖、鱼露，用凉开水调匀；6、将调好的辣椒糊与萝卜丝、苹果末、梨末、蒜姜末拌匀；7、把做好的辣椒酱料均匀的抹在白菜内外层上；清淡下奶食谱大全怎么办_教你一个自然增加清淡下奶食谱大全小方法广告3/4开胃食谱：香菇冬瓜汤主料： 冬瓜400克 香菇（鲜）100克 调料： 猪油（炼制）50克 盐4克 味精2克 鸡油2克 大葱10克 制作方法： 1. 冬瓜去皮，去瓤洗净，切成0.5厘米宽，1.7厘米厚的块，香菇用温水泡发好，洗净备用。

10、 2. 汤锅置火上，放猪油烧热，下葱末炝锅炒出香味，放入高汤750克，香菇烧开，加入冬瓜块，待冬瓜熟烂，加入细盐，味精，淋上鸡油，起锅盛入汤碗中即成。

11、怀孕以后由于体内激素的变化，很多孕妈身体会出现很多变化，其中最明显的就是嗅觉变的异常灵敏，而食欲却有所下降，很多时候不想吃油腻辛辣的食物，只想吃点清淡食物。

12、孕妇适合维生素大部分在体内无法合成，必须通过食物补充，但在烹孕期血压饪过程别容易损失，所以要注意烹调方式，以防维生素流失。

13、绿叶蔬菜应先洗后切，蔬菜入锅要快火急炒。

14、吃哪些清淡食物？俗话说得好“明以食为天”，尤其是怀孕以后孕妈对营养的需求特别高，如何才能吃的营养又清淡，孕妈可以这样做：1、早餐粥类：小米粥、八宝粥、桂圆粥、红豆粥、杂粮粥解渴又养胃，而且还清淡，制作起来简单。

15、主食：花卷、豆沙包、鸡蛋、红薯或玉米满足孕能量需求。

16、2、午餐主食：大米饭、馒头、西红柿鸡蛋面、葱花面配菜：爽口土豆丝、凉拌小菜、粉丝小白菜汤类：紫菜虾皮蛋花汤、排骨汤、海米冬瓜汤、酸辣丸子汤特别有食欲。

17、3、晚餐粥类：豆浆、纯牛奶、红枣小米粥、主食：汤面、千层饼小菜：西红柿炒鸡蛋、素炒白菜、蒜蓉油麦菜、芹菜虾仁4、饭后甜点坚果一小把、应季水果或面包配酸奶5、加餐荷包蛋、龙须面、疙瘩汤、鸡汤面如果实在不喜欢炒菜，可以改吃蒸菜配各种营养汤。

18、生个健康、可爱、聪明的宝宝是所有父母的心愿，怀孕后，为了宝宝的健康和成长，饮食变得尤为重要，这是所有准爸爸准妈妈最关心的问题。

19、孕妈在孕期，无论干啥都会谨慎小心，特别是在饮食方面都会感到非常紧张，孕期饮食一定程度上是可以影响到胎儿智力的，怀孕营养要均衡，因此每顿菜都要荤素搭配好，有汤有肉有鱼还有青菜，孕妈吃的每一口食物，都在影响着宝宝的健康。

20、孕中期这段时间，胎宝宝会长得更快，各种营养元素要到位，缺一不可，科学健康的营养搭配，不仅要满足自身所需的营养，还要给胎儿提供充足的营养，比如可以多吃谷类、蛋类、奶类等，这个时候可以吃含钙量多的食品，如同豆制品或者说是含铁量多的肉品。

21、保证品种的多样性，全面而均衡的营养更会让宝宝聪明，既要满足孕妈和宝宝的营养需求，另外，也要控制体重，少吃多餐，每餐的用量可以减少一些，让体重合理的增长。

22、那么一天三餐该如何搭配？素馅包子+牛奶燕麦粥+豆浆+水煮鹌鹑蛋午餐：梅菜蒸牛肉+清炒五丝豆芽+蔬菜馅饼+玉米山排骨汤+红豆汤豆丝炒面+蒜蓉茄子+黑米奶糊+水煮鸽子蛋。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。