您好,今天小柳来为大家解答以上的问题。早餐怎么吃最健康相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

早餐怎么吃最健康(100套最适合孩子的早餐)早餐怎么吃最健康(100套最适合孩子的早餐)


早餐怎么吃最健康(100套最适合孩子的早餐)


早餐怎么吃最健康(100套最适合孩子的早餐)


1、1、早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。

2、如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

3、因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

4、2、早餐需要适量补充水果，水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。

5、而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

6、3、早餐热量不宜过多，早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。

7、但可以尝试多补充些糖类。

8、4、早餐适量补充奶类，乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。

9、利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。

10、因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

11、5、早餐尽量清淡，早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。

12、如果实在抵挡不住，一周一次也未尝不可。

13、早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。