篮球转身变向训练诀窍 篮球转身变相教学

篮球的转身技术要领

练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！

篮球转身变向训练诀窍 篮球转身变相教学

篮球转身变向训练诀窍 篮球转身变相教学

这种是简单的，还有一种是管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。

上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！

这招我是百试不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！！！！！！！！！！！

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌

握好突破时机，合理地运用，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署

，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧

蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

后，要注意突破前的动作，以创造更好的突破时机。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或

等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多

的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你

，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向

篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球

时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。

开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速

度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至

全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而

且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投

篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你

容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平

衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运

球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他动作)。变

速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速

(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能

有效地使用。

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向

突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的

控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚

的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作

侧向转动，增大步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，

以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度

角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了

后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚

着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移

动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而

上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

采用撤滑步防守时，不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面

投影点的40—50度角的斜侧方向突击。我知道的就是这些了！

篮球转身过人技巧如下：

1脚步移动方面

转身时脚步移动要快，而且要稳住中枢脚，左转身时要稳住左脚；右转身要稳住左脚，转身时要向后方跨步，不要向侧方。

2身体协调方面

移动脚步的同时，身体要协调好，上身稍向后倾，向哪边转身，身体就要迅速向哪边转动，而且转动幅度要大。

3持球方面

转身时持球是关键，篮球不能贴在身上，否则就违例了；但篮球也不能离身体太远，球容易被甩出去。比较适宜的距离是离身体10厘米左右，此外还不能过高，一般在腰间就行。

4动作

转身时如果加上动作，会事半功倍的，比如准备转身时头突然虚向右摆，然后突然向左转身，很多防守者往往猝不及防。

楼上的了那么多咱整点实际的首先是重心的转移．右手控球，向左转之前，重心放在左脚，依住对方的话，相对不容易被断球，当然不依着对方，转身也可以，但左手要做好护球；转身的时候，不一定非要转１８０度，可以大于９０度就可以，主要的是对球的掌控．

同样，即使是右瞥子，也可以做左手转身．技术规则一样．

后就是你转身的目的，可以过人，可以绕过放手投篮，也可以虚晃一下，再做反方向的转身．当然目的不同，技术要领也不同．

过人的话，动作可以大一点，跟防守人之间产生较大的空间，有利于下一步的动作，投篮或者传球等；

为了投篮的话，主要的是要依靠住对方，很多矮个子都能利用后转身在高个子面前投篮；

如果是虚晃一下，动作不要太大，下一步的反方向转身能有个相对比较稳的支点，我觉得这个动作相对技术含量能高点，当然效果也比较好点．

带住球不许双手捧球

罗泽明篮球课堂：前转身和后转身的动作要领讲解

篮球教程：转身跳投的动作要领！

篮球转身怎么练

篮球简单转身技巧教程

1、控制节奏

当你转身时，你的脚步是关键。面对防守者时，即使离他们很近，也可以用左手托住对方(不要推别人犯规)，然后用右手拍球，以左脚为中轴从右向左转身，用身体挡住身后的对手。特别注意不要动左脚，要原地转圈，右脚画个弧线，想转远就大步走。如果习惯从左向右转弯，以右脚为中轴线，右脚不要动，用左脚踩。

2.保持一手好牌

转身时，球主要是用手拿着快速转一圈或半圈。所以要保持良好的手型，要手掌向下压篮球或向侧面稍微压一下球，一定不要手掌向上持球，容易造成转腕违规。很多控球不好的球员往往有持球习惯，应该及时纠正。

3.当你转身时，球应该靠在你的身体上。

准备转身时，拍完球后，将篮球靠近身体，双臂向身体弯曲，不要离身体太远，否则容易暴露篮球，增加被偷的几率。但是不能贴在身上，比如用腋下夹球，这样走路或者夹球都是违法的。

4.赶紧转身

速度是转身完成好坏的关键，所以快速转身，否则防守者跟上就失去了转身的意义。速度快主要靠挥舞手臂和移动双脚来实现，所以要加快手臂的摆动，步伐要灵活。速度快的时候要抓篮球。很多新手太快容易丢球，要加速，五指抓篮球。

5.找准时机掉头

转身的时候，把握机会很重要。玩一会儿就能快速转身。如果身边有助理后卫，先不要转身，不然容易丢球。尤其是在篮下，如果防守的人很多，不要贸然转身，除非技术熟练，比较好拉出来保险起见，找出时间再转身。

6.转身后及时调整身体

如果转身后要投篮或者直接上篮，要及时调整身体，否则由于快速转身的巨大冲力，身体倾斜，再次投篮容易失误。如果你只是为了路过的人而掉头，你就没事了。

打篮球过程中的变向运球，该怎样进行实战练习？

在比赛的过程中一定要下意识的使用，这种技巧慢慢的就变得非常熟练了，就可以灵活运用了。

进行实战练习很简单，约上一个经常打球的球友，或者去打篮球打球时找一个一起打球的人，就打1v1对抗，把自己所会的打球以及运球技巧都可以发挥出来，如果想练习某一类技巧，还可以叫球友配合自己，久而久之的就会练出和掌握想要的技巧。

的方式就是和自己的篮球伙伴在线下多多进行对战，只有这样才可以起到非常好的时间练习效果。

如何学会篮球快速转身？

如何快速学会转身过人上篮得分，初学者可借鉴

01

先练习左右手运球，直到熟悉

02

再联系由左手到右手，再加上转身（尽量先练习右转，等熟悉转身后再练习左转，不然练习会很慢）

03

你会转身后再试着用单手转，但是必须先加速，在跑动中转身，这样你的手可以依靠你身体的惯性把球带到你身体旁边

04

等你在跑动中转身熟练后，你就可以试着在比赛中使用，你就会越用越熟练，直到你走路就可以转身

05

等你怎么都能使用出右手转身时，你就可以试着练习左手，和右手一样，一步一个脚印的练习

06

有些人训练右手转身就训练一下午，灵感到了就会了，有些人要训练几天，篮球是慢慢练出来的，别着急，练得越久越踏实

特别提示

开始练习的时候别着急一步一个脚印

转身可以分为前转身后后转身，转身技术是篮球基本技术之一，转身可以与运球、投篮和传球相结合，利用好可以大大提高进攻效率。

要学会转身，、要学会徒手的转身技术动作，以右脚的后转身为例，转身的一瞬间右脚要用内侧脚蹬地，同时核心用力带动身体后转，转动的过程中枢脚要求前脚掌着地进行旋转，要求转过来后还要保持三威胁姿势。第二、学会徒手的转身之后，在结合运球的转身。以运球后转身违例，转身的前的后一次一次运球力度要打，同时触球嗯左上方，在在脚蹬转的同时把球后拉同时转身换手运球，转身后一定要及时换手运球，要不然就运到防守人的防守区域去了。第三、在结合标志桶、防守人员等方式进行训练，主要应坚持由易到难的原则进行训练。

除了以上方法，平时也要注意利用意念训练法进行训练，希望对你有帮助！

篮球转身技巧： 1. 脚步移动方面 转身时脚步移动要快，而且要稳住中枢脚，左转身时要稳住左脚；右转身要稳住左脚，转身时要向后方跨步，不要向侧方。

2. 身体协调方面 移动脚步的同时，身体要协调好，上身稍向后倾，向哪边转身，身体就要迅速向哪边转动，而且转动幅度要大

3. 持球方面 转身时持球是关键，篮球不能贴在身上，否则就违例了；但篮球也不能离身体太远，球容易被甩出去。比较适宜的距离是离身体10厘米左右，此外还不能过高，一般在腰间就行。 4. 避免翻手腕 转身时如果不注意会翻手腕，就是违例了，因此平常要注意转身手掌必须向下，不要侧着拍球或者下压着球。

篮球转身过人技巧有哪些

篮球转身过人技巧有哪些

语：篮球转身过人技巧有哪些？下面由我告诉你们吧，欢迎阅读！

篮球转身过人技巧有哪些

步：原地转身练习

原地转身在阵地战中也是很实用的，比如罗斯这一球；

第二步：变向接转身

为什么要加上变向呢，为了诱敌！防守者的注意力一般会集中在球上，变向会令防守者的重心向球的一侧移动，这时候再接上转身，稳稳的！看欧文这个升级版的背后接转身吧：

第三步：行进中的转身练习

为了加快速度，一定注意放低重心~

第四步：体前变向转身

体前变向后，左手迅速顺着篮球的势能旋转，注意轴心脚是左脚。

第五步：胯下运球转身

这个跟提前变向转身大体相似，不同的'是胯下变向

第六步：背后运球转身

这个就要你熟悉掌握背后运球的基础才行，注意轴心脚和重心

第七步：背后运球转身（背身版）

侧对着防守人背后运球转身，这个次用的话防守人猜不到你会这样做，所以也别担心会被断球，但你用多几次就难说了。动作很酷炫，但不能多用。在过人过程中，还要随机应变，根据防守队员的站位决定采取更合理的方法。

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关于打篮球转身的技巧

首先得会转身吧，在面对防守球员时，要判断对方哪侧有空间够转身，并且转身是为了摆脱防守，靠近篮筐，转身过人需要足够的速度，才能摆脱防守者，这招是很好用的，转身摆脱防守，靠近篮筐，然后上篮，背身单打时可以利用身体，顶住防守者，然后利用转身时的身体接触讲对方顶开，上篮！

可以做动作。。脚要站稳。。选好要转的方向。。可以二步上篮

先练练你的腰！转身的难度是利用腰将身体和脚连贯好！转身后只能在迈一步！

重心要稳

转身后可以二步半上篮

动作要连续

网上就有课程你可以看看

你搜篮球转身教程

篮球变向训练方法

篮球变向训练方法如下：

1、练习变向运球

体会手指、手腕上吸下按动作，以及手触球的部位和控制球。快速运球，变向时右手拍球的右上方，使球从右侧拍向左侧，同时，左脚向左前方跨出，上体左转，用肩挡住对手，左手拍球，右腿跨出，从左侧突破。

2、体前变向运球

篮球运球换手动作中的一类，具体有体前变向运球，因为在换手的时候球的位置处于体前。运球队员用突然的换手，迅速地改变进攻路线，使对手猝不及防，接着可以连接顺步突破或者后撤步跳投。是一个可以很好掌握很好衔接其他动作的运球方法。

3、变向运球方法

行进间体前变向运球：处于行进的状态，先应当控制住自己的重心，降低自己的重心，具体的量应当自己感觉舒适为上。此时，用控球手将篮球向两脚之间合适位置进行击地，将球过渡到另一只手。

4、胯下变向运球

胯下运球的初始状态速度较慢，但是，因为运球的时候不能很准确地放球在胯下击地，易导致失败或者是胯下变向一次之后不能够继续，因此在练习的时候应该尽量做到打开双腿，同时将自己的重心压低，目光向前，用手来感受球的位置。

在打篮球比赛的时候，打球转身的技巧都有哪些？

在打篮球比赛的时候，打球转身的技巧都有快速运球后转身、胯下接转身、背后运球后转身、连续胯下后转身、大幅度变向后顺势转身。

在运球的时候不要太高，两手之间的插花速度一定要快一些，两个腿稍微弯曲，重心要放在两只脚的上面，要准备随时发力，眼睛不要一直看地，要准备好突破的时间，注意对方脚的重心，在突破的时候要瞬间发力，给对方一个措手不及。

运球的时候不能过高也不能过低，运球时两脚微弯,重心在两只脚上,随时准备发力，把握好突破的时机，突破时瞬间发力 ，而且要速度快，球要保护好。

我觉得这个动作的话，平时我们也要多练习，而且的话，对于运球的能力也是要提高的，避免在转身的时候运不好球