双盘打坐的好处功效与作用 双盘打坐的好处功效与作用o

请问打坐的方法？适合打坐的年龄？打坐的好处？

子午时打坐无妨，因修佛法要求解脱、要得自在，若对佛禅有所认知後，就能不为境缚，更不会挂碍何时不能打坐。子午时指夜晚、中午11~1点，此时间内因地球、月亮、太阳之间互相引力的关系，大气中磁能、真气最旺，若能吸气入体中可化成内气，有助於色身的用功。故一般没佛法熏习的人，不敢有太多的气化入身中，但要开悟却非有足够气机不可。故修佛禅解脱道，不要忌讳子午时不能打坐，但的大道理一定要懂。

衣着：

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打坐对身体有很多的好处，首先能够让自己变得更加有耐心，能够起到缓解疲劳的作用，还能够放松身心，能够让自己保持平静和冷静。正确的打坐方式就是营造一个安静的环境，双腿盘坐，保持深呼吸，调整好呼吸的节奏。

打坐时要穿着长袖衣服，且要注意庄严。因为在打坐时，与你有缘的菩萨、，可能会来护持你，穿着整齐一点较有礼貌，或表示尊敬。打坐时所穿裤子要宽松，可用松紧带式者为佳，太紧会让气滞不前行，故女众在打坐时紧身裤不要穿上。

(四)、打坐地点

1.打坐地点要有所选择，佳良场所依次为(1)佛堂(2)书房(3)单身卧房等。

3.因地球磁场的关系，睡觉采东西向，不要南北向。但打坐则无挂碍，以面对佛像或侧对佛像即可。在自家房中，则以面向西或面向房门方向为宜。

4.忌讳在夫妻房间里打坐。

叁、打坐的时间

(一)、何时打坐

初学者饭後不要立刻打坐，要饭後1.5~2小时以上再打坐。吃饱饭时，血气在胃部进行消化作用，且食物聚集在胃部，若此时打坐，脚一盘，血气分散到脚部，手印一结，肩膀会有气行走，血气会集中到手去。如此会造成胃及消化道无常运转，胃肠内容本来2~3时可排空的，此时便成3~4小时後才排空。久而久之，胃会受伤害，造成消化不良或胃病，所以空腹时打坐最合乎卫生。(由丹田、会阴、右肾发出真气)，後天气(吃下食物代谢产生能量之气→营卫之气)。

初学者打坐时间选在(1)早上起床盥洗後，(2)睡觉前打坐，约在11点时，就不受食後多久才能打坐的困扰。

(二)、打坐时间长短

初学的人可由10~15分钟开始，慢慢加长打坐时间，至每炷香约一个半钟头到两个小时左右。每天至少早晚两次打坐，若有气感时打坐，半小时打坐则可抵得过两小时的睡眠。若打坐习惯了，也开发出真气来时，若一天不打坐，会觉得没精神、血气不顺。因为每次打坐时，被开发出来的气，能将经络一一打开。若有一天不打坐，全身经络不开通，人会觉得不舒服。打坐的人累的时候，也可闭目养神，用打坐的调息法，十分钟就有非常好的休息效果。80分钟，起坐时先双盘再改单盘，如双盘坐了 50分钟後，再改成单盘，如此又可坐30分钟，总共80分钟很快就到了。打坐时间若太短，才刚上座就要下座，如此对修行是没有功效的，要达到修心的境界，就要把打坐时间拉长，至少能坐两小时。譬如修心中心法修到最紧要关头，一次要坐六小时，一天要坐叁坐，共十八小时，如此加紧用功才会有成就。

初学者会打坐後，每座能打到

(叁)、子、午时能否打坐

《观呼吸-平静的堂课》

打坐在我看来会让下肢静脉淤血，还是不要打的好

双盘腿的功效与作用有哪些？

打坐的一个标准时间是40分钟，也称为“一座”，而初习者即使柔韧性较好的，即使散盘的标准姿态（以双膝和臀部作3点支撑），通常保持10分钟左右就开始不适，之后就是磨练培养毅力和心性，单盘和双盘就更不用说了……随着循序渐进的持续进步……生理和心理上的不断改善、收获，会自然而然的培养出更坚毅和包容的心性……

做不了一般是因为髋部和膝盖妨碍了你。因为双盘腿的时候，髋部的动作是折叠+内收+外旋，而且是强烈的外旋。如果髋关节的外旋能力还不够的话，强行上盘，膝关节就会进行一部分的代偿。膝盖外侧空间被加大，内侧空间被挤压，从而造成膝关节的疼痛。

因此练习之前，一定要知道：膝盖和脚踝有伤病的请不要练习双盘!请一定知悉!否则体验到的将是受伤的挫折感，而不是成就感！

能够帮助练成双盘腿式的动作：

1、束角式。坐于地上，两腿向前伸直，弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面，大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直，保持1-3分钟

2、单腿背部伸展。坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧。弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左靠近会阴处，左腿外侧与地面接触，右腿伸直，手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。保持1-3分钟，换另一条腿重复

3、2、促进呼吸通畅：打坐时将平时的自然呼吸调整到细、匀、深、长的腹式呼吸，使呼吸更加通畅；睡天鹅式。从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度。右腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地。上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展，保持1-3分钟，换另一条腿重复

可以经常做这几个体式，让髋部逐渐开放，最终完成双盘腿。

以上内容参考：

双盘打坐有什么危害？

6、双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

双盘分金刚盘和如意盘，金刚盘先盘右脚，如意盘先盘左脚，双盘会消耗大量阴血产生内气供养精神。金刚盘火力猛，消耗阴血也更多，如果不能很快达成循环，阴血又亏耗一空，那么就会患阴血虚、湿热一类的疾病。比如结石、湿疹、糖尿病。如意盘相对就温和得多，但得气也就慢。做什么没有代价？

一是盘脚。打坐的具体姿势，一般按双腿的不同盘放姿势和难易分为散盘、单盘和双盘。

如何打坐，打坐的好处是什么？

从身体层面来看，这个体式能大大改善膝盖和踝关节的僵硬，促进下半身的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言，正如前面说，最适合冥想的体式，是因为它能让大脑始终保持专注与警醒。你练习时，身体获得了休息，却不会感到慵懒。

含胸拔背，双腿盘膝，双手微屈叠放于小腹前，眼观鼻、鼻观口、口观心，全身放松，心中默念：松.....

双腿的姿势可以打通腿部血脉，改善女性，缓解痛经和月经量过少的状况，当月经得到调理时，内分泌问题也会跟着解决，所以双腿盘对女性身体很有好处。

静...... 空......。锻炼时间长了，能入定了，便是功有小成。

对提高精、气、神，大有裨益。

打坐对身体有什么好处？正确的打坐方式是什么？

2.打坐的地方，风不要直吹(贼风)到身体，否则易得风寒。

可以纠正坐姿，也可以调理身心，还可以缓解压力，也可以使人变得有精力，可以调整气血，还可以增加抗病的能力。深呼吸，将双腿盘起来，闭目养神，将双手放在膝盖上，正确的打坐方式是非常安静的。

打坐，是、、医家、武术、瑜伽等广泛采用的一种用于修行或练功的特定姿势。简单地讲，打坐就是双腿盘着坐，按照一定的方法要求坐一段时间。

可以养成一个良好的心态，对身体是有着非常大的帮助的，可以让身体更加的健康，保持一个良好的心态，可以更好进行沉淀，正确的办法是将双膝盘腿，然后将双手放在膝盖处，这样就可以闭目养神了。

打坐能够有效地缓解心悸，心率不齐等。

打坐是什么？怎么打坐？打坐有什么好处？

以上是打坐的姿势。打坐还讲身、语、意的配合。盘坐是身、还有语、意。再以为例，语为口诵咒语或心经等，心念耳闻。让自己听清楚念的内容。意，则可以观想佛菩萨的相好庄严，也可以把注意力集中在所诵的咒语佛经上。

一、打坐的概念

但老参不受此限制，因为老参全身都有气感，吃完东西一定下心来，气便在自行运转，因此不受食後胃纳的影响。老参可藉用後天营卫来帮助气运行，饭後打坐更能有进境。气的来源→先天气

二、打坐的方法

第二在背脊。学要记住一个原则，背脊骨保持生理自然姿势的直。，在初学的时候，要先学自然坐正，不要硬挺直而挺坏了，那将来姿势坐对了，气机发动了时候，自然会突然挺起来，比塑起来的菩萨还要正，这是自然的，而不是有意的。

三是肩膀。肩膀一定要拉得平，肩膀不能向前面挝，也不能向后面拉，只要平整，然后把它松开，轻轻拉平了两只手能放拢来结成一个圆圈。

第四个要点是手结定印。七支坐法的定印是左手在下，右手在上，放在肚脐下面，丹田这里，刚好放在胯骨中间，两个大拇指相对，轻轻抵到就行了，如果手指拄得很用力，那就变成练气功了，违反原则。如果右手在下面，左手在上面，叫做弥陀印。

第五个要点，头要正。

第六个是舌抵上颚。打坐坐好了，头顶会感到清凉，咽喉就有甜的口水，甘露水出来，细细咽下去走咽喉到胃，通丹田，这叫做“津液还丹”，不但可以治胃病，还可以调和荷尔蒙。

第七个要点是眼神半开半闭。 按照古代规定，眼睛要像初生婴儿的眼睛，只有一条缝，在道家叫做“含光涡漠”。

以上是七支坐法的要点，最重要的是脚、背、肩，手、头、舌、眼这几个重点部位的姿势都坐好了，还要放松脸上肌肉，要面带微笑，但是不是笑，而是由嘴角开始，让脸上的肌肉松开。

三、打坐的作用和意义

打坐的作用和意义，主要是达到宗教的修行目的和强身健体的作用。

、，把打坐做为修行的工具，以达到一定的宗教目的，如升仙、往生、成就等等。

除了这些宗教的目的外，通过打坐，很自然能达到强身健体、长寿延年的作用，通过打坐，许多慢性病往往不而愈或者得到显著改善。

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“”。中的一种基本修练方式。在中叫“禅坐”或“禅定”，是禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我等等，做到“动静结合”。

打坐的好处

每天打坐4个小时对身体有哪些好处，看看就知

打坐是一种很好的养生健身法，既可养身延寿，又可开智增慧。打坐一般分为自然盘（散盘）、单盘和双盘，其中双盘对于身体的改善与调节效果。那双盘究竟有哪些好处呢。我们一起来看看吧。

1、双盘可以帮助快速消除疲劳，增加记忆。

3、如果练成，并每中医认为「经络不通，则气血不畅」，很多人可能一头雾水，到底什么是经络？也不清楚自己的经络是否通畅？天坚持双盘20分钟，可保70岁登山如小伙，日常基本百病不生。

4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的人自然会把脊背顶的很直。

5、练习双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

7、双盘的姿势其实是每天盘腿，可以锻练腰部和腿部的力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。当你工作压力过大、脑子失灵时就做做盘腿动作，腿部的血液回圈能促进大脑供血，盘完后思路清晰，充满能量。脚踝压住了的大动脉。为了打通动脉，心会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

8、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心又在加大供血力量，因此，五六腑会得到大量的供血，迅速改善腑机能，并促进大脑供血，有效缓解疲劳。

开启经络改善腑机能双盘的好处令人惊讶

经络是什么

经络是经脉与络脉的总称，指周身气血执行的通道。中医说的「十四经」包括：手、足三阴经，手、足三阳经，任、督二脉为主体，是一套遍布全身的综合系统。

简单来说，经络是我们身上的一个交通网，分布于全身各处，气血就是沿着这个交通网运输到全身去的。经络决定了人体的健康，双腿自然盘坐，双脚在腿下，称为散盘；一条腿和脚放在另一条腿上的盘坐，称为单盘；两脚均盘放在另一条腿的大腿上，脚面朝上，称为双盘。一旦经络出现堵塞，人体就会出现各种疾病。

日常生活中，有时候你可能会觉得浑身不舒服，但并没有明显的疾病症状，那么，很可能是「经络不通」惹的祸。

许多人平时坐着都喜欢翘二郎腿，翘二郎腿对于人体健康没有什么好处。如果忍不住想要翘腿，其实，那你还不如练练双盘腿，养生功效非常多。

双所以，想要优雅地完成双盘腿坐姿，关键在于建立髋关节的外旋能力。如果没有瑜伽基础，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。盘好处多

双盘对于有些人来说的确有点难度，不过，双盘人人可练，即使从60岁开始练起，都可以练成功的。练双盘不仅是练筋骨，而是能把我们全身的经络都开启。如果练成了，每天能够坚持双盘20分钟以上，那么即使是70岁，爬起山来还能健步如飞，精力充沛，身体染病的机率也大大降低了。

具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

开始练双盘几天之后，你可能会持续腿疼，然后腰疼，不练的时候也一直疼，但双盘练成后，打坐就不会腰疼。肾气充足，气足的会把脊背顶的很直，甚至不能弓著腰坐了。

双盘不仅开启腿部经络血脉，还会开启胯关节。

做双盘的姿势时，脚踝压住了的大动脉，为了打通动脉，心会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心又在加大供血力量，因此，五六腑会得到大量供血，迅速改善腑机能，并促进大脑供血。

练双盘能迅速促进胃肠蠕动，即使饭后立即开练，也能帮助胃部排空。

打坐对人体健康有哪些好处

1、缓解焦虑：打坐吐纳时，大脑会使身体平静下来，从而将焦虑产生的不良影响降到，身体完全放松，心平静下来，从而缓解焦虑的状态；

3、增加机体柔韧性：打坐时可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋的柔韧性增加，减少运动损伤几率。

二、坏处

1、静脉血栓形成：长时间打坐会引起血流不畅，导致双腿麻木，时引起腓总神经麻痹，甚至静脉血栓形成；

2、膝关节变形：由于长时间盘着坐的原因，膝关节内侧受到挤压，外侧收到牵拉，内侧韧带的长时间过度受压就会导致膝关节疼痛，甚至出现膝关节的变形；

3、加重病情：对患有膝关节双腿跏趺坐，舌舔上额，腰要直，身要正。三调，调身，调息，调心。刚开始需要坚持练习，建议双盘跏趺或单盘珈趺，能帮助坐姿。散盘坐姿不容易坐直坐正。仅供参考骨性关节炎的人群，打坐不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，还可能加重膝关节不稳，导致关节软骨的损伤。

此外，患有骨质疏松症的老人也不适宜打坐，容易出现骨折的现象。建议大家打坐时的时间不宜过长，一般接近半小时为好，之后循序渐进，同时要保证打坐姿势的标准性。

打不同的修法，有不同的打坐要求，这里按南怀谨先生开示的七支坐法，讲讲打坐的七个要点：坐可以促进人体血液循环，消除生活中的消极情绪，而且可以防止疾病，增进健康，具有一定修养身心的功效。而且可以使大脑处于安静状态，将散乱焦躁的心情安静下来，使得体内分泌、微循环处于状态。

打坐是净化心灵的一种方法，可以使内心宁静平稳的去面对生活中紧张困难的问题，打坐是修养身心和防治疾病的方法，可以使得生理和心理得到高度的进化与平衡的发展。