联盟聚集地，曼巴学院为何这么火？科比篮球训练营

联盟聚集地，曼巴学院为何这么火？

曼巴体育学院是前NBA球员科比布莱恩特在加州千橡市开设的，他是和体育学校一起合作建立的。曼巴体育学院成为联盟聚集地，那么曼巴学院为何这么火呢？

联盟聚集地，曼巴学院为何这么火？科比篮球训练营

联盟聚集地，曼巴学院为何这么火？科比篮球训练营

联盟聚集地，曼巴学院为何这么火？科比篮球训练营

：他由科比创办，科比是伟大的篮球运动员，自带吸粉能力。科比之前就担任过训练员的角色，参加过多次耐克经营篮球训练营的教练员和宣传员。科比是21世纪前十年伟大的篮球运动员，他的球技无与伦比，相信他可以通过自己的言传身教去影响更多的人。科比说 “曼巴体育学院代表了我对下一代孩子们的一种承诺，帮助他们在体育上获得教育和成长。”

第二：曼巴学院设备精良，是球员们非常好的训练场地。科比的曼巴体育学院位于加利亚的千橡树市，学院占地9290平方米，目前的设施包括5个篮球场、5个排球场、两个沙滩排球场、一个场、一个电子竞技馆、棒球场和柔术学院等，还有训练后的理疗室。而在未来，曼巴体育学院有可能会继续增加新的设施。

第三：曼巴学院有高水平的篮球教练，还有许多接受训练的篮球。科比的曼巴学院训练营，邀请了了一些球员，比如欧文、小卡、乔治、小托马斯等人。科比的目的是从精神、技巧、体能全方面帮助球员提高，除了邀请球员，他还邀请了一些水平比较高的篮球训练师，帮助球员一起训练。

怎样进入科比篮球训练营，需要什么

首先是报名，海选，海选通过后，按如下活动流程走。

活动流程如下：

阶段：三天为测试阶段,由美国教练提供八项测试内容,

按照个人测试的总分,每天将选出240人进入训练营名单!

(进入一期训练营的学员发一套运动装)

第二阶段：5天，为训练阶段,每三个半天为一期,

训练结束后,颁发结业证书,并且由教练挑选球员,组成20支球队!(每队12人)!

(进入二期训练营的学员再发一套运动装)

第三阶段：3天，为比赛阶段,形式为五对五的正规比赛,按赛制安排,

决出U18 & U22的城市冠军!!

(进入三期训练营的学员发一套运动装)

第四阶段：2天时限为全国总决赛,每个城市的U18 & U22的冠军将进行终的决赛,

争夺全国总冠军!并由教练选出南北全明星阵容!

[注：东单] 全明星比赛 活动亮点进入阶段的960人,每人将获得Nike篮球服一套!

进入第二阶段的240人,每人将获得Nike短袖和Nike Pro各一件!

城市冠军将获得耐克装备(衣服,鞋...)

全国冠军的奖品(保密)由CBA球星颁奖(待定)

全明星赛时将有NBA球星到达现场(保密)

去年来的是科比（广安体育馆），

前年是詹姆斯（方庄颐方圆体育中心）！

流程要以活动当天为准,可能会有部分改动! 主办方提供水和医疗和美国教练，比赛还有奖品。 无论你是想提高自己篮球水平，还是广交朋友，还是减肥，还是和美国教练切磋球技，都欢迎你的到来！

篮球训练,基础的,每日

恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的

这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我

如果你不是初学者 相信你也不是

重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个

第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率会有一个大大的提升 放心

第三 协调性 这个练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候

第四 突破 这个也是我拿手的 有心得的 方法也是有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显

这四项加起来啊 不多一个小时 没准还到不了 但是比你沾着那些专业方法什么的 有效的多

不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了

附加给你一个练习弹跳秘方

你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的

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运球 ，首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球，做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.

还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.

还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助

练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性.

用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步.

还有多做跳绳,可以提高速度和耐力

还有上优酷网找些视频，qq空间上也有耐克篮球攻会

刻苦一点

祝你成功。。。。

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍接球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚向前，加速前进。

动作要点:

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的球的右后方

易犯错误: 运球的位置离身体太远，球的反弹高度太高。背后变方向时出现挺腹动作，手脚配合

不好，手按拍球的部位不对。

纠正方法: 强调手法“拉---将球拉倒体侧后方；转--手腕转向前方；拍--拍球的右（左）侧后

方”。开始慢速运球，背后运球后立即加速，纠正手脚动作配合不好。

运球练习方法

原地运球：

原地高运球、低运球，体会基本动作练习

左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。

做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。

原地双手运两个球，提高控制球能力。

原地“8”字运球（在两腿的外侧和中间交错运球，提高控制球能力。）

行进间运球

直线运球

换手变向运球

运球急停疾起运球

转身运球或背后运球

全场“之”字多种运球练习

运球与其它技术结合练习（运、传接、突破、投篮）

半场或全场一攻一守练习

对头，你要增重，我没你高但体重都有130了，打球身体壮了就是好啊，哈哈。

你这情况的话，我建议你还是先从基本功练起，控球、上篮、投篮，先把这些练出色，在场上也能打的有模有样，一天在宿舍没事了、或者晚上睡觉前做做俯卧撑，练练力量。

先说说运球吧，是筛球，我们这的叫法，就是右手运球从你后面胯下进来从前面出来右手接住了球再重复这个动作，做完了换左手，这个动作后转身的运球基本动作的，背后运球主要还是蹲低点球要在尾椎的下面，再就是拉球，球在身体前侧双手交叉运球，球到手上不要急于运出去尽可能的拉高，到熟练位置。拉韧带比较痛苦，坐地上腿字用手碰脚尖，坚持到自己坚持不住了换另一只完了以后起来走走轻跳，慢跑，一分钟后再来一遍，重复5遍。再就是两个腿并拢双手碰脚后跟，坚持到不行了了就休息，一两分钟后再做一遍，也是五遍。脚步就是横着跑，加速折返这个大大家都会放瓶子打倒瓶子来回跑行了简单，两只脚分开半蹲，防守的姿势，然后两腿并拢向左或者向右移动再摆出防守姿势，连着做一个直线跑道的长度过去后原地跳五十下在横着移动回来，做的时候手是在身体两次伸展开的。就这么多了，你看看吧，希望对你有帮助~！

1)你想拉韧带的话

建议跑步这些基础一定要落实到位。早上起码要跑个2000多米的样子。（慢跑）

2)你可能有点高，篮球的话，脚步是很重要的，

建议多练习一下正反跑、高抬腿、反正多练些篮下的脚步练习。

3）如果你说你要练习转身、还有一些运球？

那建议你就每天拼命的练习左右交换运球。你把这个练到很纯熟了。

其他一些花哨的动作，基本上一看就会了，记住哦。是左右交换运球

附：我178。主打后卫兼小前锋。靠的就是天天练习左右手运球和篮下脚步

反正这个给你说具体的办法是没多大用处的，还是要靠你自己的练习。

终于说完了。

早晨起来，去400米的田径场跑5-8圈，中速跑，为的是将身体活动开，然后正压腿侧压腿，做一些高抬腿踢腿的动作，然后做一下前转胯后转胯的动作，有利于腰部的灵活（压腿一分钟一组，压五组；踢腿30米左右做两个来回；转胯30次一组做5组）之后在田径场拿球运球，随意做一些转身胯下背后的动作，有利于手感的提高运10分钟之后放松下身体就可以了

这些天天重复做，肯定会有提高的，希望帮到你

照我个人的实际情况，想拉韧带，就早上去跑几圈球场热身，然后把脚放到90度左右的平台上慢慢压。练射球就平躺在地上，然后伸直双手，向天射球，要做到射出的球要掉回双手之间，这样能锻炼你的准确性，练腕力就拿一条圆的木棒和铁棒都没问题，然后拉一条线的一头绑在中间，然后另一头绑个砖头或什么，有重量就行，练的时候平放双臂，然后用手腕出力把重物圈起来，圈到不多了，又放下去，重复做。运球也可以睡着练，就是躺在平整的地方，然后手就在拍球，这样可以很球练你的运球和球感。打字累不说了，想知道得更清楚Q我260029685

建议你去看一下《卡特教练》这部电影

还有就是张卫平讲解运球的那个视频。

前者主要是对身体的训练，也就是无球训练

后面的这个就主要讲了有球训练。

希望可以帮到你

专业篮球队的体能教练一般都练什么？

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

后，要提一提神经系统和弹跳力的关系。已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果真的想高居一切人之上，就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展速度：必须注重步长和步频的佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）425—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

篮球移动技术如何训练

篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目，在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。想要拥有过人的篮球技术，就要适当的进行一些篮球训练，那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢?

篮球移动技术的训练方法

(一)向前跑、转身、后退跑

1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑，到中线时转身，举手后退跑，边跑边喊“球!”、“球!”，直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后，转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。

要求

(1)尽全力后退跑，边跑边喊“球”、“球”、“球”。

(2)后退跑时手臂要高举过头。

(二)全场往返变拒折回跑

1.队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后，同时起跑到罚球线、返回到端线，跑到中线、返回到端线，跑至对侧的罚球线、返回到端线，再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换移动折返为一组，反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。

要求

(1)必须踏线才能返回端线。

(2)要尽全力跑，返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。

(三)快速折回定时、定量跑

1.全员站成一横排，位于边线的外面。听到口令后，选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的.边线，随后立即返回。如此反复进行一分钟，要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。

要求

(1)必须踏到线才能起动返回。

(2)1分钟达不到19次要补做。

(四)折线跑步和滑步

1.全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后，站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动，要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后，攻、防进行交换，返回起点，反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力，正确保持防守位置和距离。

要求

(1)保持低重心滑步移动，不能有跳动和起伏。

(2)前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。

(3)要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步后退几小步，再接着横滑步。

(五)看手势四向滑步

1.全队分成三路纵队。开始做好滑步准备姿势，看教练员的手势向前、后、左、右滑步，提高滑步技术。

要求

(1)降重心低，成规范的防守姿势站立，注意力高度集中。

(2)注视教练员的手势，按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。

(3)滑步时不要出现双脚靠拢、重心上下起伏跳动的错误动作。

(六)防折线运球滑跑步

1.全队分成两人一攻一守的若干组，前三组站于端线位置。听到开始口令后，持球进攻队员用中速折线运球前进，防守队员跟随对手连续折线侧后滑步，保持正确防守位置和距离。到对侧端线后，攻守交换，同上返回，反复进行。提高防守人向侧后连续滑步技术能力，保持正确防守位置的意识。

要求

(1)防守人要与对手始终保持正确防守位置和距离。

(2)滑步时不要跳起和上下起伏。

(3)双臂尽量向两侧展开，手随时有攻击球的动作。

(七)连续横滑步接侧身跑

1.全队成一列横队沿边线与端线相交处站立。听到开始口令后，全队保持一定的间隔，面向场外横前滑三步、后转身、向前侧身跑三步，如此沿边线连续滑、跑到对侧端线后，再沿端线、另侧边线返回端线，如此反复进行。提高防守滑步与侧身跑衔接技术。

要求

(1)滑步与侧身跑衔接要快。

(2)身体重心要低，不要上下起伏太大。

(3)始终抬头注视前进方向。

(八)随球跳、蹲、滑步

1.两教练各持一球站于中圈，全分成两组分别站于两边线外。练习开始，两组排头队员快速起动到两教练前，两教练将球上举，两队员立即快速连跳五次，教练将球下放，队员立即下蹲双手拍地两次，两教练又将球向前、左、右、后挥动，两队员迅速随球向前、后、左、右滑步，后滑步返回队尾;第二人又同上反复进行。此练习提高队员的反应、灵敏、快速跳及滑步技术。

要求

(1)教练除将球上举和下放外，可随时变换持球向前、后、左、右指向的顺序。

(2)队员要尽快作出相应地反应，决不能让球接触自己的身体。

(九)根据球的上举和放下进行前、后滑步

1.将全队分数相等的两组，分别站于端线外。练习开始，看罚球圈顶教练向上举球时，迅速前滑，见教练员球放下，又迅速向后滑步，反复3—4次，来提高队员的对球的反应能力和滑步技巧。

要求

(1)要求队员密切注视球的上、下移动。

(2)教练可改变上举、下放的频率，以加大难度，强化队员反应速度。