八段锦呼吸口令完整版 八段锦呼吸口令完整版哔哩哔哩

八段锦体口令

八段锦体口令：预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、参考东川堂及中医老师的伤科草稿收式。

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1、预备式，左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

2、两手托天理三焦，上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右开弓似射雕，撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举，上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

5、五劳七伤往后瞧，起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火，上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

7、两手攀足固肾腰，上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

8、攒拳怒目增气力，抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回练八段锦的时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。 八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

10、收式，两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

八段锦口令版

八段锦是一种传统的健身，以其简单易学、效果显著而深受广大喜爱。为了进一步普及和推广八段锦，推出了口令版的八段锦练习方法。这种口令版的八段锦，不仅简单1、预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。易学，而且动作规范，让广大群众能够更好地掌握和运用八段锦。

这种口令版的八段锦，一共包括了八个动作：开合手、开合臂、左右开弓、弯腰顶踵、扭转腰、单手托天理三焦、左右搂膝拗步、双手攀足正踢腿。每个动作都有对应的口令，例如“开合手，慢慢伸，慢慢收，收到胸前脚并开”等。通过反复练习，能够提高身体柔韧性、平衡能力和心肺功能，达到健身养生的目的。

这种口令8、能够很好的疏通经络：八段锦第八式需要颠足而立、拔伸脊柱，下落振身，这样的话就能够很好的放松身体、疏通经络，让人感觉很是舒畅;版的八段锦，不仅适合老年人、体弱者和初学者练习，也适合年轻人和运动员作为热身运动。在的大力推广下，不少公园、社区和健身房都开始设置了口令版八段锦的培训班，吸引了大量的爱好者前来参与。

八段锦口令

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。

2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

8、背后七颠百病消，八段锦呼吸口令版,呼吸正确是关键.最养生的好，和凌云一起做此动作反7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。复做7遍。

八段锦的呼吸方法

双手托天理三焦：

自然站立，双手掌心向上，中指相接置於小腹。

两手上提至胸口高度。

双掌翻转（掌心向下）下压。

再慢慢上提至脸前翻掌（掌心向上），

上提至头顶上，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看。

两手分开如抱球状后，再往下放。

慢慢放下。

左右开弓似射雕：

左脚向左横跨一大步，两手轻握拳，自然下垂。

两手握成竖拳上提至胸部，手臂抬平。

左手作手诀，右手仍保持竖拳。

左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸侧，同时蹲马步。

左手轻握拳收回。

左右手收回至胸前，同时站立起来。

松开两拳，慢慢放下，回复预备姿势。

全程依此左右手之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。

调理脾胃须单举：

自然站立。

两手前伸，掌心朝上，上提至与胸同高。

两手收回至脸前。

两手翻转使左掌心向上，右掌心向下，做阴阳掌动作。

左掌上提至头顶上，成托天姿势，抬头注视左掌；右掌下压成按地姿势。

左手臂伸直，由左外侧慢慢放下，头回正双掌下垂放松。

回复预备姿势。

全程依此左右手之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。

五劳七伤往后瞧：

自然站立。

两手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。

两手上提，至与胸同高。

双掌翻转，掌心向下。

两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。

两手放至身体两侧做按地姿势，同时头转向左侧，眼睛尽力看左后脚跟。

一次吐气时，两手慢慢放下后，即回复预备姿势。否则请按步骤(8)。

摇头摆尾去心火：

左脚横跨一大步，两手轻轻握拳。

蹲马步，身体坐正，双手虎口向内，掌心向下放在膝盖上方约15公分处。

先做右弓箭步（右弓左箭）重心移至右脚，左脚伸直，眼看右前方。

然后弯腰，眼看右脚尖。

再将重心移至两脚，体重平均落在两脚掌上。

身体坐正，眼睛向前看。

全程依此左、右脚之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。

两手攀足固肾腰：仅本段锦采顺腹式呼吸

自然站立。吸气

两手伸直上举至头顶上。呼气

身体向上伸，微向后仰。呼气

弯腰，两手尽量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。吸气

头低下，慢慢起身，双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移，

托住后腰身体向后仰。呼气

身体回正，两手放下。吸气

反覆演练之动作要领：全程依图示顺序，反覆做二轮后，回复自然站立姿势。

攒拳怒目增气力：

左脚向左慢慢下压至小腹前。横跨一大步，两手轻轻握拳。

左拳向前推出，拳心转向下，同时蹲马步，怒目看左拳，右拳微向后拉。

收回左拳双手置於两侧腰际，同时慢慢站起来。

两手腕交叉在小腹前，由下往上提升至头顶上，抬头眼睛往上看。

两手由上往下向左右两侧画大圆圈，慢慢放下，回复预备姿势。

除左拳向前推出改「右」拳推出外，其馀均与前述同。

全程依此右拳推出之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。

背后七颠百病消：

脚跟脚尖并拢。

提起脚跟，两手掌向下压地，

全身力量突然放松、脚掌用力跺地、膝盖微弯、双手亦顺势稍向前轻甩推出，

同时由口中快速吐气。

顺序反覆三次，第三次放下脚跟时，要轻要慢（三次为一轮）。

全程於反覆做二轮后回复自然站立姿势。

自然站立。

两手伸直由两侧上举平肩，掌心朝上，再上提至头顶上方，

两手保持交叠，由前面放下到小腹前。

全程於反覆做二轮后回复自然站立姿势。

其它资料请参考“八段锦”吧

半年不会吐纳？是自学的吧？鼻子吸气，吸气时意念气从丹田经膻中吸气。嘴吐气意念气从膻中至丹田吐气。就怎么简单如果还不明白可以参考一下八段锦作为健身气功，主要调整身（形体，力）、心（导引，意）、息（呼吸，气），练习必须学习呼吸方法，否则，功效不佳。，练习八气的方法道理是一样的：练气八法是智能气功专门练气的八种方法，是气功练“气”的精华和基本功，也是有助于开发超常智能的便捷。

练气八法的很多内容体现在智能气功的捧气贯顶法、形神庄、五元庄等中。智能气功的几大都有很强的整体性，练时一般都是整套练习或抽出几节练习，而“八法”则可以单独练习（吃气法除外），因而较之几大来说，练气八法显得更简单、更具体，便于随时锻炼。

练气八法中的前四法包括吃气、揉气、抻气、拉气。吃气法是通过吃气动作，把大自然界的混元气吞咽到人体里面，变外气为内气，从而强化人体功能。揉气法是配合吃气的，是使吃进体内的气真正能和人自身的气相混化，从而强化吃气的作用。抻 气法的目的是使人体的内气更加通畅。拉气法可加强人体内气、外气的混化，这个混化着重在人体混元气上。前四法比较简单，无论初学者还是练功有一定基础的人都可以练，它可以使我们内气充足。后四法是内气、外气并用的，包括聚气、敛气、混气、化气。它和前四法虽是一完整体系，但按道理来说，没有很好地练五元庄，是不适合练后四法的。练后四法有许多需要注意的问题。如果没有通过五元庄把五真之气强化起来，练后四法的作用就不会很明显，设再练得不得法，弄不好练混气和化气时就会冲得难受。因为后四法个就是聚气法，聚气法是往混元窍聚气的，如果混元窍在哪儿都不清楚，里面连动触的感觉都没有，就不知道把气往哪儿聚，聚气法应该起的作用就不够了。那么现在为什么要教练后四法呢？因为我们要推出智能气功的第四步功–中脉混元。练五元庄再加练练气八法的后四法，就可以为练中脉混元打基础了。必须要好好练五元庄和练气八法，只有功夫达到了一定程度才能学练中脉混元。智能功的中脉和道家、佛家的中脉不一样，与瑜珈功的中脉也不一样。智能功的中脉是混元窍开了之后，慢慢上下走，一直到胳膊、腿上去，是一个内在的真实存在。经常练五元庄开混元窍，练得好可以影响中脉。另外，练中脉还有一定的方法。练功要想快点进入高境界，就要从练气八法入手，认真练、刻苦练。

传统健身气功八段锦动作呼吸详细讲解。

养生八段锦标准动作及口令

重心向上稍升起，随之重心右移,上体向右侧倾,俯身,目视右脚面。重心左移,同时，上体由右向前、向左旋转,目视右脚跟。重心右移，成马步,同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收,目视前方。

养生八段锦标准手腕交叉掌心向前，抬头、眼睛往上看。动作及口令内容如下：

1.两手托天理三焦

首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方；然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌；两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。

然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。

2.左右开弓似射雕：

重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直；两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。右掌屈指，向右拉至肩前，左掌呈八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，同时，两腿屈膝半蹲，成马步，动作略停，目视左前方向。

重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左式相同，只是左右相反。

3.调理脾胃须单举

两腿挺膝伸直,同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前,动作略停。

两腿膝关节微屈，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时,右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左式动作相同,但左右相反。

4.五劳七伤往后瞧

两腿挺膝，重心升起，同时，两臂伸直，指尖向下，目视前方。上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。两脚膝关节微屈，同时，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。

5.摇头摆尾去心火

重心左移,右脚向右开步站立，同时，两掌上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对,目视前方。两腿屈膝半蹲成马步,同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。

6.两手攀足固肾腰

两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插。

两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方，动作略停。两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。

7.攥拳怒目增气力

重心右移,左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内,拳眼向上，目视前方。左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。

左臂外旋，肘关节微屈，同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后，握固，大拇指在内，目视左拳。左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。

8.背后七颠百病消

两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。该式一起一落为一次，共做七次。

9.收式

两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部，男性左手在里，女性右手在里。两臂垂于体侧。

八段锦口令版标准版

左右开弓似射雕。左右手如同拉弓射箭，使长期伏案工作的同学消除肩背部的八段锦呼吸方法很重要。酸痛不适，并增加肺活量，抒发胸气，消除胸闷;疏通肝气，治疗胁痛。

八段锦是一种传统的健身，早在宋代就已经流传开来。而现在，八段锦口令版已经成为了标准版的健身方法。这种健身方式不仅可以锻炼身体，还能够舒缓压力，促进身心健康。

通过练习八段锦口令版，不仅可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，还可以调节呼吸，平衡身心，缓解压力和焦虑。同时，这种健身方式还可以增强免疫力，预防疾病，对于保持身体健康有着很好的作用。

总之，八段锦口令版已经成为了标准版的健身方法，受到了越来越多人的喜爱和追捧。它不仅简单易学，而且十分有益健康，是一种非常值得推广和推崇的健身方式。

求释德扬版的少林八段锦呼吸方法

全程依此头部转向左、右侧之顺序，反覆各做二轮。

松静为主

9、背后七颠百病消，提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

初期不管呼吸，以学好动作为目的

熟悉以后呼吸会自然而然的配合上动作

然后，还是松静

八段锦标准口令完整版内容在哪里可以看？

6、五劳七伤往后瞧一旋臂手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。

十字手：

2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

扩展资料

而在八段锦的式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。

八段锦口令词有哪些

口令版的八段锦，既是一种健身，更是一种文化传承。通过传统的口令方式，让人们更好地了解和学习八段锦，也让这种传统文化得到了更好的传承和发扬。相信在未来，口令版的八段锦将会在更多的地方得到推广和应用，为人们的身心健康带来更多的福祉。

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。

7、摇头摆尾去心火一摇头放松大椎，摆尾转动尾间，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。